Jak v zimním období dobít baterky?

V sychravých a chladných zimních dnech je potřeba tělu dodávat dostatek energie. Přizpůsobit období také jídelníček a předcházet nachlazení a chmurné zimní náladě.  

Na co bychom se měli zaměřit a co by v jídelníčku nemělo chybět? I když v zimě není takový výběr sezónního ovoce a zeleniny, neměli bychom na sezónnost zapomínat. V obchodech bychom měli hledat především jablka, hrušky, cibuli, česnek, celer, petržel, mrkev, červenou řepu, dýně, batáty, brambory, zelí. Většina těchto potravin je českou superpotravinou, která obsahuje zdraví prospěšné látky v koncentrovaném množství. Zelí je také zdrojem probiotických bakterií, které pozitivně působí na trávení. Červená řepa má také spoustu pozitivních účinků na lidský organismus. Je plná vitamínů skupiny B a C. Z minerálů pak obsahuje vápník, draslík a železo. Omezit bychom měli nákup rajčat, paprik, salátových okurek, malin, jahod, meruněk a dalšího letního ovoce či zeleniny. To v sobě nemá zdaleka tolik vitamínů a zdraví prospěšných látek jako v období, kdy u nás dozrávají. Chuť navíc není tolik valná.

Tělu ve studených dnech prospějí teplé pokrmy. Na snídani si dopřejte např. teplá míchaná vajíčka s kváskovým chlebem. Jako sladkou verzi snídaně vyzkoušejte např. pohankové palačinky, domácí ovesné kaše či ovocný crumble. Tato jídla nastartují úspěšný pracovní den. Na oběd či večeři ochutnejte husté teplé polévky. Po náročném dni v práci jistě každý ocení hustou polévku z kořenové zeleniny, domácí cibulačku či krémovou dýňovou polévku. Teplé saláty z grilované zeleniny jsou lehkou verzí odpoledních jídel.

Nezapomínejte také na dostatečný pitný režim. Ledové limonády a drinky vyměňte např. za různé druhy čajů. Ráno si dopřejte kvalitní černý či zelený čaj, který je přírodní antioxidant. V průběhu dne si připravte domácí šípkový čaj, který je bohatým zdrojem vitamínu C. Šípky, které si můžete při procházce sami nasbírat, obsahují více vitamínu C než např. citrusové plody. Šípkový čaj pomáhá i např. při léčbě zánětu močových cest či kašli. Čaj z čerstvého zázvoru také přívětivě podpoří pitný režim. Navíc může pomáhat
při léčbě různých druhů nevolností. Smíchejte rakytníkovou šťávu s lžičkou medu a dostanete výbornou limonádu. Rakytník podporuje náš imunitní systém a pozitivně působí proti nachlazení a stresu. Večer zkuste různé směsi bylinek. Klidný spánek podpoří např. čaj heřmánkový, meduňkový či kontryhel, který pozitivně působí na trávení.

Během týdne si dopřejte pohybovou aktivitu, která vás bude bavit. Procházky v přírodě jsou také pro zdraví velice přívětivé. Nezapomínejte ani na relax a odpočinek např. v podobě masáží či saun. Dostatečně a kvalitně spěte.

Kristýna Rybovičová, event koordinátorka

Nechte se inspirovat a buďte aktivní i v zimě!

Nalaďte se na zimní radovánky. S kartou MultiSport na vás čeká mnoho zajímavých aktivit, při kterých můžete trávit čas jak s přáteli, tak i se svou rodinou. Ať už svítí sluníčko nebo padá sníh, s MultiSportkou pro vás vždy něco vymyslíme.

Vyberte si z naší zimní nabídky a vydejte se například s dětmi zařádit si na lední bruslení nebo se s přáteli aktivně pobavit a rozhýbat u badmintonu. Po dlouhém dni však také vaše tělo i mysl potřebují regeneraci, zkuste se pořádně prohřát a zrelaxovat v sauně nebo si zajít zaplavat. Pohybem a relaxem podpoříte nejen imunitu v chladném období, ale zároveň i svůj work-life balance. Tak neváhejte a užijte si zimu naplno.

Saunování

Harmonie těla i mysli: Chcete dopřát svému tělu relax? Saunování podpoří jak vaši mysl, tak i vaše tělo. Zbaví vás napětí. Zároveň posílí vaši imunitu, má pozitivní vliv na dýchací cesty a vaše kůže bude zdravější. Díky pravidelnému saunování budete mít i lépe prokrvené celé tělo. Vyzkoušejte různé typy saun a zjistěte, která vám nejvíce vyhovuje.

Plavání

Budete se cítit jako ryba ve vodě: Plavání je naprosto přirozený pohyb, který lidstvo doprovází již od starého Egypta či Řecka, kde tento sport byl jedním z velice důležitých vyučovacích předmětů. Dříve byla tato aktivita nezbytně nutná k přežití, dnes je to příjemný způsob, jak dostat tělo do formy a všestranně a rovnoměrně posílit svalstvo.

Lední bruslení

Roztočte to na ledě: Zima je jednoznačně období ledního bruslení. Zažijte zimní pohodu a atmosféru se svými blízkými. Ať už se rozhodnete vyrazit na led na rande, s přáteli nebo s rodinou, určitě nebudete litovat. Takže vezměte brusle, rukavice a vzhůru na to!

Badminton

Pořádně se zapotíte: Chcete si pořádně zaběhat, procvičit postřeh a získat skvělou kondici? Pak jste tu na správné adrese. Badminton je nejrychlejší z raketových sportů. Během jednoho zápasu urazíte až několik kilometrů a můžete odehrát i více než 400 úderů. Jste připraveni si dát do těla?

Zařízení najdete na mapa.multisport.cz

Formulář byl úspěšně odeslán

Děkujeme za vyplnění

Formulář byl úspěšně odeslán

Děkujeme za vyplnění

Formulář byl úspěšně odeslán

Děkujeme za vyplnění

Formulář byl úspěšně odeslán

Děkujeme za vyplnění

Formulář byl úspěšně odeslán

Děkujeme za vyplnění

Formulář byl úspěšně odeslán

Děkujeme za vyplnění

Podmínky soutěže Poprvé ve fitness

Soutěž

Pošlete nám na soutez@multisport.cz SVŮJ zážitek z první návštěvy fitness centra.

Každý týden vybereme a oceníme nejoriginálnější příběh.

Pravidla soutěže Poprvé ve fitness

  1. Pořadatel Soutěže. MultiSport Benefit, s.r.o., se sídlem Lomnického 1705/9, 140 00 Praha 4, IČ: 24715298, DIČ: CZ24715298 zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze pod sp.zn. C 168281 (dále jen „Pořadatel“ nebo „MultiSport“), pořádá tuto soutěž  (dále jen „Soutěž“), jejíž postup a podmínky upravují tato pravidla zveřejněna na webových stránkách MultiSportu www.multisport.cz/soutez (dále jen „Pravidla“).
  2. Doba soutěže. Soutěž probíhá v době od 2. 12. 2019 do 29. 2. 2020 (dále jen „Doba soutěže“) s tím, že je soutěž rozdělena do 13 týdnů a každý týden je výherní, tzn každé pondělí v 00:01 začíná nový soutěžní týden a každý pátek ve 12:00 probíhá vyhodnocení zaslaných příběhů soutěžících za příslušný pracovní týden, tzn od pondělí 00:01 do pátku 11:59.
  3. Soutěžící. Soutěže se může účastnit každá fyzická osoba starší 18 let, která má doručovací adresu na území České republiky (dále jen „Soutěžící“).  Ze Soutěže jsou vyloučeni zaměstnanci Pořadatele a osoby těmto osobám blízké.
  4. Princip Soutěže. Úkolem soutěžícího je napsat na email Pořadatele soutez@multisport.cz svůj zážitek z první návštěvy fitness centra. Každý soutěžící se může zúčastnit pouze jednou. Komise sestavená ze 3 zaměstnanců Pořadatele vybere každý týden výherce soutěže s nejoriginálnějším příběhem a výherce zveřejní na facebookové stránce MultiSportu.
  5. Výhra. Výhrou je v každém týdnu po Dobu soutěže dárkový balíček MultiSport (dále jen „Výhra“), který obsahuje knihu Kousek Dobrot, osušku na cvičení, blok a propisku.
  6. Kontaktování Výherce a podmínky čerpání Výhry. Pořadatel bude Výherce kontaktovat prostřednictvím jejich emailů, ze kterých byly příběhy zasílány, a to vždy po ukončení příslušného týdne, tj. v pátek, nejpozději ale do 5 pracovních dnů po ukončení příslušného týdne. Soutěžící bude Pořadatelem vyzván k uvedení korespondenční adresy Výherce za účelem zaslání Výhry. Výherce bere na vědomí a souhlasí s tím, že Pořadateli zašle na emailovou adresu soutez@multisport.cz  svojí fotografii s Výhrou, která může být Pořadatelem zveřejněna na online i offline médiích pro marketingové účely.
  7. Výherce bere na vědomí, že hodnotu Výhry nelze vyplatit v hotovosti a Výhra není soudně vymahatelná. Výherce bere současně na vědomí, že Výhra pro něho může mít daňové dopady, a s převzetím a užíváním Výhry mohou být spojeny povinnosti dle platných právních předpisů.
  8. Výhra nebude udělena v případě, že Pořadatel zjistí nebo bude mít oprávněné podezření na spáchání jakéhokoliv podvodného nebo nekalého jednání ze strany Soutěžícího či jiné osoby, která dopomohla danému Soutěžícímu k získání Výhry.
  9. Pokud nebude možné Výherce kontaktovat do 5 dní od data prvního kontaktu, propadá Výhra ve prospěch Pořadatele.
  10. Informace o zpracování osobních údajů. Pořadatel tímto informuje soutěžící o způsobu zpracování jejich osobních údajů v souladu s Nařízením Evropského parlamentu a Rady (EU) 2016/679 ze dne 27. dubna 2016 o ochraně fyzických osob v souvislosti se zpracováním osobních údajů a o volném pohybu těchto údajů a o zrušení směrnice 95/46/ES (obecné nařízení o ochraně osobních údajů) (dále jen „GDPR“)
     Správce osobních údajů MultiSport Benefit, s.r.o., se sídlem Lomnického 1705/9, 140 00 Praha 4, IČ: 24715298, DIČ: CZ24715298, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze pod sp.zn. C 168281
    Rozsah zpracovávaných osobních údajů soutěžících Jméno, příjmení, e-mail , v případě výhry též korespondenční adresa
    Účely zpracování osobních údajů soutěžících pořádání této soutěže a vyhlášení výherce
    Právní základ pro zpracování osobních údajů soutěžících plnění závazku pořadatele soutěže dle čl. 6, odst. 1, písm. b) uvedeného GDPR
    Doba, po kterou budou osobní údaje soutěžících uloženy po dobu nezbytně nutnou k pořádání soutěže a u výherců po dobu čerpání výhry
  11. Souhlas Výherce. Příběh je autorským dílem výherce dle autorského zákona. Tímto Výherce uděluje Pořadateli souhlas s použitím jeho/jejího příběhu na sociálních sítích, webu Pořadatele a/nebo v novinách Pořadatele.
  12. Pořadatel je oprávněn ze Soutěže vyřadit Soutěžící, kteří nesplňují podmínky stanovené těmito Pravidly anebo platnými právními předpisy.
  13. Pořadatel nenese odpovědnost za jakoukoliv technickou chybu při realizaci Soutěže, za doručení zprávy o Výhře, za doručení e-mailové zprávy dle čl. 6 těchto Pravidel ani za doručení Výhry. Pořadatel má právo konečného rozhodnutí ve všech záležitostech Soutěže včetně rozhodnutí o neudělení Výhry v Soutěži. Pořadatel má právo tuto Soutěž kdykoliv bez uvedení důvodu ukončit, zkrátit, prodloužit, odvolat a změnit její podmínky, a to i bez udělení Výhry. Soutěžící nemá právo na náhradu nákladů spojených s účastí v Soutěži, a to ani v případě změny těchto Pravidel.
  14. Pořadatel je oprávněn kdykoliv jednostranně změnit tato Pravidla. Není-li ve změně Pravidel uvedeno jinak, nabývá změna účinnosti dnem zveřejnění změny na https://multisport.cz/soutez.
  15. Tato Pravidla jsou platná a účinná ode dne 2. 12. 2019.

Podmínky soutěže Vánoční soutěž s MultiSportem

  1. Pořadatel Soutěže. MultiSport Benefit, s.r.o., se sídlem Lomnického 1705/9, 140 00 Praha 4, IČ: 24715298, DIČ: CZ24715298 zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze pod sp.zn. C 168281 (dále jen „Pořadatel“ nebo „MultiSport“), pořádá tuto soutěž na facebookových stránkách MultiSportu (dále jen „Soutěž“), jejíž postup a podmínky upravují tato pravidla (dále jen „Pravidla“).
  2. Doba soutěže. Soutěž probíhá v době od 11.11.2019 do 6.12.2019 (dále jen „Doba soutěže“) s tím, že je soutěž rozdělena do 4 týdnů a každý týden je výherní.
    1.Týden 11.11.2019 – 15.11.2019
    V pondělí 11. 11. 2019
    Zveřejněn 1. příspěvek na facebookové stránce MultiSportu s určeným tématem.Soutěžící budou své kreativní fotografie posílat do komentáře pod zveřejněný příspěvek Pořadatele s tématem pod svým osobním účtem (důvod kontaktování v případě výhry).
    Ve čtvrtek 14. 11. 2019
    Zveřejněn 2. příspěvek na facebookové stránce MultiSportu s informací a upozorněním, že deadline pro ukončení soutěže v daném týdnu bude 14.11.2019 v čase 24:00 hodin (o půlnoci).
    V pátek 15. 11. 2019
    Zveřejněn 3. příspěvek na facebookové stránce MultiSportu s vyhlášením 3 výherců daného týdne a informací, že soutěž probíhá i následující týden opět se zahájením v pondělí. Výherci budou kontaktování hned po vyhlášení daného týdne.
     

    2.Týden 18.11.2019 – 22.11.2019
    V pondělí 18. 11. 2019
    Zveřejněn 1. příspěvek na facebookové stránce MultiSportu s určeným tématem.
    Soutěžící budou své kreativní fotografie posílat do komentáře pod zveřejněný příspěvek Pořadatele s tématem pod svým osobním účtem (důvod kontaktování v případě výhry).
    Ve čtvrtek 21. 11. 2019
    Zveřejněn 2. příspěvek na facebookové stránce MultiSportu s informací a upozorněním, že deadline pro ukončení soutěže v daném týdnu bude 21.11.2019 v čase 24:00 hodin (o půlnoci).
    V pátek 22. 11. 2019
    Zveřejněn 3. příspěvek na facebookové stránce MultiSport s vyhlášením 3 výherců daného týdne a informací, že soutěž probíhá i následující týden opět se zahájením v pondělí. Výherci budou kontaktování hned po vyhlášení daného týdne.
     

    3.Týden 25.11.2019 – 29.11.2019
    V pondělí 25. 11. 2019
    Zveřejněn 1. příspěvek na facebookové stránce MultiSportu s určeným tématem.
    Soutěžící budou své kreativní fotografie posílat do komentáře pod zveřejněný příspěvek Pořadatele s tématem pod svým osobním účtem (důvod kontaktování v případě výhry).
    Ve čtvrtek 28. 11. 2019
    Zveřejněn 2. příspěvek na facebookové stránce MultiSportu s informací a upozorněním, že deadline pro ukončení soutěže v daném týdnu bude 28.11.2019 v čase 24:00 hodin (o půlnoci).
    V pátek 29.11.2019
    Zveřejněn 3. příspěvek na facebook stránce MultiSport s vyhlášením 3 výherců daného týdne a informací, že soutěž probíhá i následující týden opět se zahájením v pondělí. Výherci budou kontaktování hned po vyhlášení daného týdne.
     

    4.Týden 02.12.2019 – 06.12.2019
    V pondělí 02. 12. 2019
    Zveřejněn 1. příspěvek na facebookové stránce MultiSportu s určeným tématem.
    Soutěžící budou své kreativní fotografie posílat do komentáře pod zveřejněný příspěvek Pořadatele s tématem pod svým osobním účtem (důvod kontaktování v případě výhry).
    Ve čtvrtek 05. 12. 2019
    Zveřejněn 2. příspěvek na facebookové stránce MultiSportu s informací a upozorněním, že deadline pro ukončení soutěže v daném týdnu bude 05.11.2019 v čase 24:00 hodin (o půlnoci).
    V pátek 06. 12. 2019
    Zveřejněn 3. příspěvek na facebookové stránce MultiSportu s vyhlášením 3 výherců daného týdne. Výherci budou kontaktování hned po vyhlášení daného týdne.
     

    V pátek 6.12.2019 budou Pořadatelem, resp. komisí složenou ze 3 zaměstnanců Pořadatele dále vybraní další tři Výherci s nejbláznivějšími kompozicemi (ze všech soutěžních týdnů mimo Výherců jednotlivých týdnů), kteří od Pořadatele získají dárkový balíček MultiSport (Knihu receptů Kousek dobrot, zápisník, propisku, ručník, USB flash disk).

  3. Soutěžící. Soutěže se může účastnit každá fyzická osoba starší 18 let, která je přihlášená na facebooku a má doručovací na adresu na území České republiky (dále jen „Soutěžící“). Má-li Soutěžící již kartu MultiSport, může ji získat pouze pro osobou blízkou podle § 22 zákona č. 89/2012 Sb., občanský zákoník. Ze Soutěže jsou vyloučeni zaměstnanci Pořadatele a osoby těmto osobám blízké.
  4. Princip Soutěže. Úkolem soutěžícího je nahrát kreativní fotografii (kompozice dle vlastního uvážení) jako komentář pod zveřejněný příspěvek Pořadatele, který bude uvedený každé pondělí po Dobu soutěže na facebookové stránce Pořadatele. Každý soutěžící se může zúčastnit pouze jednou v každém týdnu. Komise sestavená ze 3 zaměstnanců Pořadatele vybere každý týden 3 výherce soutěže s nejzajímavějšími fotografiemi a výherce zveřejní na facebookové stránce MultiSportu.
  5. Výhra. Výhrou je v každém týdnu po Dobu soutěže 3x 3měsíční karta MultiSport a ve 4. týdnu navíc cena 3x dárkový balíček představující Knihu receptů Kousek dobrot, zápisník, propisku, ručník, USB flash disk (dále jen „Výhra“).
  6. Kontaktování Výherce a podmínky čerpání Výhry. Pořadatel bude Výherce kontaktovat prostřednictvím jejich facebookových účtů pod kterými soutěžili, a to vždy po ukončení příslušného týdne, tj. v pátek, nejpozději ale do 3 pracovních dnů po ukončení příslušného týdne. Soutěžící bude Pořadatelem vyzván k uvedení korespondenční adresy nebo emailové adresy Výherce za účelem zaslání voucheru na kartu MultiSport (voucher v tištěné podobě nebo v elektronické podobě) a k uvedení korespondenční adresy za účelem zaslání Dárkového balíčku MultiSport. Výherce bere na vědomí a souhlasí s tím, že Pořadateli zašle na emailovou adresu vanoce2019@multisport.cz  svojí fotografii s kartou MultiSport při sportovní/relaxační aktivitě, která může být Pořadatelem zveřejněna na jeho facebookové stránce a/nebo na webových stránkách pro jeho marketingové účely.
  7. Výherce bere na vědomí, že hodnotu Výhry nelze vyplatit v hotovosti a Výhra není soudně vymahatelná. Výherce bere současně na vědomí, že Výhra pro něho může mít daňové dopady, a s převzetím a užíváním Výhry mohou být spojeny povinnosti dle platných právních předpisů.
  8. Výhra nebude udělena v případě, že Pořadatel zjistí nebo bude mít oprávněné podezření na spáchání jakéhokoliv podvodného nebo nekalého jednání ze strany Soutěžícího či jiné osoby, která dopomohla danému Soutěžícímu k získání Výhry.
  9. Pokud nebude možné Výherce kontaktovat do 5 dní od data prvního kontaktu, propadá Výhra ve prospěch Pořadatele.
  10. Informace o zpracování osobních údajů. Pořadatel tímto informuje soutěžící o způsobu zpracování jejich osobních údajů v souladu s Nařízením Evropského parlamentu a Rady (EU) 2016/679 ze dne 27. dubna 2016 o ochraně fyzických osob v souvislosti se zpracováním osobních údajů a o volném pohybu těchto údajů a o zrušení směrnice 95/46/ES (obecné nařízení o ochraně osobních údajů) (dále jen „GDPR“)
     Správce osobních údajů MultiSport Benefit, s.r.o., se sídlem Lomnického 1705/9, 140 00 Praha 4, IČ: 24715298, DIČ: CZ24715298, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze pod sp.zn. C 168281
    Rozsah zpracovávaných osobních údajů soutěžících Jméno, příjmení, přezdívka, v případě výhry též korespondenční adresa a/nebo e-mail
    Účely zpracování osobních údajů soutěžících pořádání této soutěže a vyhlášení výherce
    Právní základ pro zpracování osobních údajů soutěžících plnění závazku pořadatele soutěže dle čl. 6, odst. 1, písm. b) uvedeného GDPR
    Doba, po kterou budou osobní údaje soutěžících uloženy po dobu nezbytně nutnou k pořádání soutěže a u výherců po dobu čerpání výhry
  11. Souhlas Výherce. Fotografie je autorským dílem výherce dle autorského zákona. Tímto Výherce uděluje Pořadateli souhlas s použitím fotografie/fotografií na sociálních sítích Pořadatele a/nebo webových stránkách.
  12. Pořadatel je oprávněn ze Soutěže vyřadit Soutěžící, kteří nesplňují podmínky stanovené těmito Pravidly anebo platnými právními předpisy.
  13. Pořadatel nenese odpovědnost za jakoukoliv technickou chybu při realizaci Soutěže, za doručení zprávy o Výhře, za doručení e-mailové zprávy dle čl. 6 těchto Pravidel ani za doručení Výhry. Pořadatel má právo konečného rozhodnutí ve všech záležitostech Soutěže včetně rozhodnutí o neudělení Výhry v Soutěži. Pořadatel má právo tuto Soutěž kdykoliv bez uvedení důvodu ukončit, zkrátit, prodloužit, odvolat a změnit její podmínky, a to i bez udělení Výhry. Soutěžící nemá právo na náhradu nákladů spojených s účastí v Soutěži, a to ani v případě změny těchto Pravidel.
  14. Pořadatel je oprávněn kdykoliv jednostranně změnit tato Pravidla. Není-li ve změně Pravidel uvedeno jinak, nabývá změna účinnosti dnem zveřejnění změny na https://multisport.cz/podminky-souteze-vanocni-soutez-s-multisportem. Soutěž není žádným způsobem provozována, sponzorována nebo spojena s Facebookem a Facebook za ni neručí. Informace poskytnuté v rámci soutěže poskytuje Soutěžící Pořadateli, nikoli Facebooku.
  15. Tato Pravidla jsou platná a účinná ode dne 11. 11. 2019.

Syndrom vyhoření aneb jak mu předejít a cítit se dobře i v práci

Naším mottem v MultiSportu je cítit se lépe, a to fyzicky i psychicky. Právě na to psychicky se občas zapomíná, což v dnešní uspěchané době plné stresu může vést i k vyhoření. Přečtěte si, co o tomto tématu říkají odborníci z různých oblastí a nechte se inspirovat jejich tipy a radami. Nezapomínejte, že to, jak se cítíte, ovlivňuje i lidi kolem vás. MUDr. Zdenka Kmuníčková.

MUDr. Zdenka Kmuníčková
Psychiatrička, autorka knihy Poslední dny Palacha.

Když jsme hodně zaujatí a zatížení svým zaměstnáním, vznikne někdy stav, kdy se cítíme zcela vyčerpaní a ztrácíme o svou práci zájem. Označuje se to syndrom „vyhoření“. Kdo to prožil, má jasnou představu, o co jde. Máme na mysli příslušné pocity a celkový stav. Avšak pod tím je další rovina dění v našem těle a naší mysli. Je třeba si uvědomit, proč k takovému stavu dojde a čím se na tom my sami podílíme; nejen naše zátěž. Často se svou prací ztotožňujeme význam své osobnosti. Lpíme na tom, zda jsme úspěšní nebo nejsme. Všechny výkyvy v hodnocení své osobnosti špatně snášíme. Najdeme-li přiměřený vztah k sobě a k výsledkům své práce, vykonáváme ji kvalitně, s klidem a nepodléháme emočnímu napětí. Nedochází k vyčerpání, které může vyústit ve stav „vyhoření“. Důležité je, aby výsledný postoj k našemu výkonu byl trvalý. Potom nám nehrozí syndrom „vyhoření“.

RNDr. Ivana Dufková
Působí 18 let v oblasti HR na seniorních manažerských pozicích. Její specializací je oblast odměňování, benefitů, řízení výkonu, zdraví a well-being.

Na prevenci syndromu vyhoření většinou nemyslíme, říkáme si, že to se mně přece nemůže stát. A najednou se bez varování objeví pocit marnosti, zmaru, zbytečnosti a řešení se zdá v nedohlednu. To už je ale opravdu zle, takže jak takovému stavu předejít? Co dodává novou energii mně, je zrekapitulovat si ve chvíli, kdy se objeví náznak pochybností o smysluplnosti života, důvody, proč jsem právě teď právě tady, jak jsem se sem dostala, o co bych přišla, kdybych si zvolila jinou cestu, co vlastně mám v plánu do budoucna, co je možné udělat – pro rodinu, v práci, pro lidi kolem, ale také pro sebe… a hlavně si uvědomit, že chci vidět výsledky a dopady svého snažení, ať už hned, za měsíc, anebo třeba za několik let. Jenže ve skutečně kritické chvíli asi nikdo takto nepřemýšlí. Baterky je proto potřeba dobíjet pravidelně. V rámci vlastní psychohygieny by si měl každý vypěstovat návyky a potřebu pravidelných činností, kde se uvolní napětí a které přinášejí příjemné prožitky – sport, kultura, pohyb, pobyt v přírodě, nebo jiná činnost podle vlastního založení. A hlavně: nepovažovat to ani za luxus, ani za ztrátu času. Pokud jste si vytvořili potřebu takých pravidelných aktivit, máte šanci krizi předejít. Je přece štěstím vidět, že práce a péče přináší výsledky, někoho nasměrovala nebo dokonce někomu zlepšila život. A důležité je naučit se těšit se z drobných úspěchů (ty velké možná ani nikdy nepřijdou…), nebrat se příliš vážně a nečekat na vděk. Když vás někdo ocení, není to samozřejmostí, ale zvláštní bonus. Život přináší spoustu neočekávaných radostí.

PhDr. Marian Jelínek, Ph.D.
Hokejový trenér, sportovní kouč a manažer, který se více než 25 let zabývá sportovní psychologií
a mentálním koučinkem.

Dobře fungující tým je založen, mimo jiné, na dobře fungujících mezilidských vztazích. Dobré vztahy jsou předpokladem týmové synergie, která zvyšuje výkon týmu. Logicky vzato, dobře fungující vztahy obtížněji budujete v prostředí plném stresu. Na druhé straně, přílišná koheze v týmu může dobrému výkonu i škodit. Proto je ideální prostředí, v kterém tým společně odolává určité míře stresu, který se nazývá pozitivním stresem, takzvaným eustresem. Jedná se o to, že společně překonaná období určitých krizových situací, může přispět k utužení mezilidských vztahů, může zvýšit důvěru mezi členy týmu a tím zvýšit sekundárně i jeho výkon. I ve sportovních týmech se říká, že dobře fungující tým poznáš až v krizových situacích, proto je dobré si jimi občas projít, neboť chování lidí v týmu ve stresových situacích je jakýmsi lakmusovým papírkem, který nám ukazuje, jaký tým vlastně máme!

Ing. Jan Mühlfeit
Mentální kouč top manažerů, olympioniků a autor mezinárodního bestselleru Pozitivní leader a spoluautor populární knihy Odemykání dětského potenciálu.

Za týden dnes zpracujeme tolik informací, na co měli před sto lety naši předkové celý život. Tlak je to ohromný a tomu musí odpovídat také obnova sil. Dospělé i děti proto na seminářích učíme nejen to, jak být ve flow, tedy ve stavu, kdy i přesto, že děláme něco obtížného, maximálně využíváme svůj talent a jsme tak několikanásobně produktivnější, ale zdůrazňujeme i nutnost fyzického a také mentálního odpočinku. Dokud totiž „nevypneme“ hlavu jsme stále pod tlakem, který může přejít ve stres, a to je chvíle pro kortizol, jenž nám mimo jiné snižuje imunitu. Navíc ztrácíme i schopnost se soustředit a tím ani náš výkon není optimální. Právě mentální ‚neodpočinek‘ pak vede až ke stavu vyhoření, nebo jako v mém vlastním případě, k velmi těžké depresi. Doporučení tedy zní: dejte hlavě klid. Spěte 7 až 8 hodin a odpojte se od všech zařízení.

 

 

Mrkvová polévka se zázvorem

Hledáte nějakou inspiraci na vaření? Vyzkoušejte polévku, kterou doporučuje RNDr. Michaela Bebová. Michaela se věnuje již přes 14 let výživě a zdravému životnímu stylu. Snaží se nahlížet do problematiky zdravé stravy z té nejzákladnější úrovně – z úrovně metabolismu.

Mrkvová polévka se zázvorem

Porce: 4
Doba přípravy: 40 min
vegetariánské, veganské, bezlepkové
 
Ingredience

    4 větší mrkve, očištěné a pokrájené na silnější kolečka
    1 l zeleninového vývaru
    1 bílá cibule pokrájená na malé kousky
    2 prolisované stroužky česneku
    2 lžičky nastrouhaného čerstvého zázvoru
    lžička citrónové šťávy
    olivový olej
    sůl
    petrželka na ozdobu

 
Postup

    1. V hrnci orestujte na 2 lžících olivového oleje cibulku, přidejte česnek a 1 lžičku zázvoru.
    2. Poté přidejte pokrájenou mrkev, přilijte vývar a nechte na mírném plamenu vařit zhruba 25 min.
    3. Když je mrkev měkká, zmixujte polévku tyčovým mixérem do hladké konzistence.
    4. Poté přidejte druhou lžičku zázvoru, lžičku citrónové šťávy a podle chuti dosolte. Zamíchejte, a ještě minutu prohřejte.
    5. Polévku servírujte ozdobenou petrželkou.

Pokud si chcete přečíst, jak se stravovat v období podzimu, pak klikněte ZDE.