Co to je Nordic Walking?

Nordic Walking vznikl ve Finsku jako mimosezónní tréninková metoda pro běžce na lyžích. V devadesátých letech se začal masově šířit coby oblíbená rekreační aktivita i do ostatních zemí.

Základem této techniky je správná chůze kombinovaná s pohyby paží a horní poloviny těla, podobně jako u klasického lyžování na běžeckých lyžích. Nordic Walking je tedy obohacením běžné chůze, která je nejpřirozenějším lidským pohybem, použitím speciálně navržených hůlek, které vyvolávají celkový trénink těla. Intenzita tréninku může být přizpůsobena pro různé cílové skupiny dělené dle zdravotního stavu, tělesné zdatnosti a sportovní úrovně. Správně prováděné pohyby zlepšují vytrvalost a celkovou kondici, držení těla, správné dýchání a mají vliv na celkovou psychickou pohodu. Využití techniky není omezeno věkem, a může tak výrazně zlepšit kvalitu života nejen po zdravotní stránce, ale i v oblasti sociálních kontaktů ve společnosti ostatních lidí provozujících Nordic Walking. Je i cestou k poznání mnoha zajímavých míst – přírodních i kulturních památek.

Vybavení

Hole pro Nordic Walking

Základní odlišností od holí pro treking, které jsou často, ale naprosto chybně prezentovány i v odborných prodejnách pro sport jako hole pro Nordic Walking, je úchop hole. Hole pro Nordic Walking mají ergonomicky tvarovanou rukojeť, která při chůzi usměrňuje a stabilizuje zápěstí. Ruka je prodloužením zápěstí a v této pozici je fixovaná. Zamezí se tím nefunkčnímu vytáčení zápěstí, které by mělo při dlouhodobém provádění škodlivý vliv. Nejdůležitější na holích jsou speciální poutka na ruku. Vytvářejí pevné, ale pohodlné spojení hole se zápěstím, fixují správnou pozici ruky, podporují odraz a dále zajišťují přirozený a volný krevní oběh. Poutko umožňuje vedení hole zezadu dopředu bez nutnosti držení hole. To u trekové hole není možné. Některé typy holí umožňují rychlé oddělení poutka od hole, což je velmi praktické.

Samotné hole jsou pružné a lehké, vyrobené ze skelných vláken nebo slitin. Čistě hliníková hůl této pružnosti nedosahuje, a přenáší tak nepříjemné a škodlivé vibrace. Hole mohou být jednodílné, v takovém případě je nutné předem určit velikost holí podle jejich uživatele, nebo teleskopické s možností nastavení výšky. Při uchopení hole by pak paže a předloktí měla svírat úhel přibližně 90 stupňů. U začátečníků mohou být hole zhruba o pět centimetrů kratší, pro sportovní trénink naopak delší. Na konec hole je možné nasadit gumovou koncovku pro pohyb na asfaltu a dlažbě nebo plastovou koncovku pro pohyb ve sněhu. Osvědčení výrobci holí, s jejichž výrobky se na českém trhu můžeme setkat, jsou: GABEL, LEKI a EXEL.

Vhodná obuv

Obuv pro Nordic Walking musí být pohodlná a kvalitní, plně umožňující použití speciální techniky Nordic Walking. To splňuje nízká sportovní obuv. Nevhodná je obuv nad kotníky, na podpatcích a letní, např. žabky.

Oblečení

Oblečení volíme sportovní, pohodlné a prodyšné, odpovídající roční době a předpokládané sportovní zátěži. Základem by mělo být kvalitní funkční prádlo, které odvádí pot z kůže do vnější vrstvy oblečení. Podle teploty volíme další vrstvy, tj. např. tričko a mikinu, které lze během lekce Nordic Walking vzájemně kombinovat a odkládat. Poslední vrstvu by měla tvořit bunda, která ochrání proti větru a dešti, např. Gore-Tex.

Nezapomeňte na vhodnou pokrývku hlavy. V letních měsících ochrání proti slunci kšiltovka, při teplotách pod nulou zabrání úniku tepla čelenka nebo čepice. Vhodné jsou kvalitní sportovní ponožky, při delších trasách je dobré s sebou mít jeden rezervní pár. Suché ponožky brání vzniku puchýřů.

Ostatní doplňky

Nezbytnou součástí Nordic Walking je dodržování pitného režimu. Každý by s sebou měl mít vhodný batůžek nebo ledvinku s množstvím vody odpovídající délce trasy.

Článek vznikl za pomoci Jitky Šikulové, instruktorky Nordic Walking.

Pokud chcete spojit Nordic Walking s výletem, můžete vyrazit například do Domů přírody.

Osvěžte se na koupališti nebo v aquaparku!

K létu u nás neodmyslitelně patří koupaliště a aquaparky, které ocení jak dospělí, tak i nejmenší špunti.

Plavání nebo jen povalování u vody je skoro pro každého. Ať už hledáte aktivitu jen pro sebe nebo třeba pro celou rodinu, tak plavání je rozhodně jasná volba. Ocení ho i děti, protože zvyšuje sílu, vytrvalost a flexibilitu. Největší výhodou plavání je jednoznačně to, že se jedná o celoživotní aktivitu – můžou ji dělat děti, dospělí i senioři. Kromě toho vám může pomoci zlepšit psychickou pohodu, což ocení především pracující.

Právě pro děti je velmi důležité naučit se plavat, aby se vody nebály a nestalo se jim ve vodě nějaké neštěstí. Pokud byste neměli chuť na plavání a jen si prostě chtěli užít zábavu s dětmi, aquapark pro vás bude to pravé. V nich objevíte mnoho atrakcí a jiných lákadel, které si vy i vaše děti zamilujete. Ať už se svezete na obřích tobogánech, skluzavkách nebo se jen necháte unášet na divoké řece, tak máte zábavu určitě zaručenou. A když se vydovádíte do sytosti, můžete si odpočinout v relaxačním bazénu nebo ve vířivce.

Základní plavecké dovednosti DĚTÍ

Plavání dětí

Důležité je, aby si dítě vytvořilo pozitivní vztah k vodě, proto vám přinášíme dva tipy, jak tomu pomoci!

1. DÝCHÁNÍ VE VODĚ
Důležité je, aby se dítě nebálo potopit hlavu pod vodu a naučilo se ve vodě dýchat. Stačí, když se dítě chytí u kraje bazénu, potopí hlavu a pusou i nosem vydechuje do vody.

2. HONBA ZA POKLADEM
Čas strávený ve vodě musí být pro dítě především zábava a ne dril. Nebojte se zařadit výlov předmětů ze dna bazénu.

Podpořte své dítě, aby se ve vodě nebálo, a buďte mu celou dobu na blízku!

TIPY KAM VYRAZIT

PRAHA
Plavecký areál Jedenáctka VS
Aquacentrum Šutka
Koupaliště Hostivař
Petynka
Plavecký bazén Podolí

BRNO
Krytý bazén s venkovním koupalištěm Kraví hora
Koupaliště Riviéra
Koupaliště Dobrák
Aquapark Kohoutovice

OSTRAVA A DALŠÍ
Kuřim, Wellness Kuřim
Ostrava, SAREZA
Třinec, STaRS Třinec
Bohumín, Aquacentrum Bohumín
Frýdek-Místek, Krytý a letní aquapark Olešná

Kam můžete vyrazit k vodě najdete v našem vyhledávači.

Podmínky soutěže Futurento

  1. Pořadatel Soutěže. MultiSport Benefit, s.r.o. se sídlem Lomnického 1705/9, 140 00 Praha 4, IČO 24715298, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze (dále jen „Pořadatel“ nebo „MultiSport“), pořádá tuto soutěž na webu www.multiclub.cz (dále jen „Soutěž“), jejíž postup a podmínky upravují tato pravidla (dále jen „Pravidla“).
  2. Doba soutěže. Soutěž probíhá v době od 21. 8. 2019 do 20. 9. 2019 (dále jen „Doba soutěže“).
  3. Soutěžící. Soutěže se může účastnit každý člen MultiClubu, (dále jen „Soutěžící“). Soutěžící mladší 18 let se mohou Soutěže zúčastnit pouze se souhlasem svého zákonného zástupce, který je povinen na žádost Pořadateli doložit. Ze Soutěže jsou vyloučeni zaměstnanci Pořadatele a osoby těmto osobám blízké podle § 22 zákona č. 89/2012 Sb., občanský zákoník.
  4. Princip Soutěže. Úkolem soutěžícího je zaslat na e-mail multiclub@multisport.cz požadavek uvedený na stránce soutěže na multiclub.cz, kterou Pořadatel zveřejní na www.multiclub.cz. Každý soutěžící se může zúčastnit pouze jednou. Komise sestavená ze zaměstnanců MultiSport Benefit, s.r.o. vybere výherce soutěže a výherce zveřejní na Facebookové stránce MultiSport Benefit.
  5. Výhra. Výhrou je voucher na 3 hodiny hry FUTURENTO pro 4 osoby (dále jen „Výhra“).
  6. Kontaktování Výherce a podmínky čerpání Výhry. Pořadatel bude Výherce informovat o výhře e-mailem, a to nejpozději do 3 dnů od ukončení soutěže. Výherci zašle na domluvenou adresu voucher na hru, případně domluví osobní převzetí v Praze, Brně či Ostravě.
  7. Výherce bere na vědomí, že hodnotu Výhry nelze vyplatit v hotovosti a Výhra není soudně vymahatelná. Výherce bere současně na vědomí, že Výhra pro něho může mít daňové dopady, a s převzetím a užíváním Výhry mohou být spojeny povinnosti dle platných právních předpisů.
  8. Výhra nebude udělena v případě, že Pořadatel zjistí nebo bude mít oprávněné podezření na spáchání jakéhokoliv podvodného nebo nekalého jednání ze strany Soutěžícího či jiné osoby, která dopomohla danému Soutěžícímu k získání Výhry.
  9. Pokud nebude možné Výherce kontaktovat do 5 dní od data prvního kontaktu, propadá Výhra ve prospěch Pořadatele.
  10. Souhlas Soutěžícího. S odesláním reakce soutěžící vyjadřuje Soutěžící souhlas s těmito Pravidly a bere na vědomí, že pro účely organizace Soutěže a po Dobu soutěže bude Pořadatel zpracovávat jeho e-mailovou adresu, korespondenční adresu, případně další údaje, které Pořadateli poskytne. Poskytnutí údajů je dobrovolné. Domnívá-li se Soutěžící, že dochází ke zpracování osobních údajů v rozporu s ochranou soukromého nebo osobního života nebo se zákonem, může požádat Pořadatele o vysvětlení nebo o odstranění vadného stavu (zejména blokování, opravu, doplnění nebo likvidaci údajů). Dále má právo se obrátit na Úřad pro ochranu osobních údajů. Bližší informace jsou k dispozici na stránkách www.multisport.cz v záložce Ochrana osobních údajů.
  11. Pořadatel je oprávněn ze Soutěže vyřadit Soutěžící, kteří nesplňují podmínky stanovené těmito Pravidly anebo platnými právními předpisy.
  12. Pořadatel nenese odpovědnost za jakoukoliv technickou chybu při realizaci Soutěže, za doručení zprávy o Výhře, za doručení e-mailové zprávy dle čl. 6 těchto Pravidel ani za doručení Výhry. Pořadatel má právo konečného rozhodnutí ve všech záležitostech Soutěže včetně rozhodnutí o neudělení Výhry v Soutěži. Pořadatel má právo tuto Soutěž kdykoliv bez uvedení důvodu ukončit, zkrátit, prodloužit, odvolat a změnit její podmínky, a to i bez udělení Výhry. Soutěžící nemá právo na náhradu nákladů spojených s účastí v Soutěži, a to ani v případě změny těchto Pravidel.
  13. Pořadatel je oprávněn kdykoliv jednostranně změnit tato Pravidla. Není-li ve změně Pravidel uvedeno jinak, nabývá změna účinnosti dnem zveřejnění změny na www.multiclub.cz.
  14. Tato Pravidla jsou platná a účinná ode dne 10. 7. 2019.

Copyright

Webové stránky

Veškerý obsah webové stránky www.multisport.cz  nebo www.multisportevents.cz (dále jen „webové stránky“), zejména psaný text, grafika, design, ilustrace, fotografie, obrázky, ikony, infografika, stejně jako organizace veškerého obsahu webových stránek jsou vlastnictvím společnosti MultiSport Benefit, s.r.o., IČ: 24715298, se sídlem Lomnického 1705/9, 140 00 Praha 4 a  podléhají ochraně podle zákona č. 121/2000 Sb., o právu autorském, o právech souvisejících s právem autorským a o změně některých zákonů (autorský zákon), v platném znění.

Informace umístněné na webových stránkách lze užívat výhradně pro vlastní a nekomerční účely.

Jakákoli změna, prezentace, použití, úplná nebo částečná reprodukce celé webové stránky nebo její části pro jiné než výhradně vlastní osobní a nekomerční účely bez předchozího písemného souhlasu společnosti MultiSport Benefit, s.ro. je striktně zakázána a představuje přestupek porušení autorských práv a příslušnou trestněprávní a občanskoprávní odpovědnost porušující osoby.

Webové stránky obsahují odkazy na jiné webové stránky provozované nezávislými třetími osobami – našimi partnery („stránky třetích osob“), a to buď přímo, nebo prostřednictvím rámců. Při návštěvě stránek třetí osoby byste se měli seznámit s jejich podmínkami užívání. Pro vyloučení všech pochybností společnost MultiSport Benefit, s.r.o. prohlašuje, že nenese odpovědnost za dostupnost nebo obsah stránek třetích osob.

Webové stránky se řídí právním řádem České republiky. Veškeré spory vzniklé v souvislosti v užíváním webové stránky rozhodne místně příslušný soud v České republice.

Ochranné známky

Mateřská společnost společnosti MultiSport Benefit, s.r.o. – Benefit Systems International spółka z ograniczoną odpowiedzialnością vlastní práva na registrovanou ochrannou známku MultiSport a logo MultiSport (zobrazeno níže):

Výše uvedené logo MultiSport smí používat pouze společnost MultiSport Benefit, s.r.o. a ty subjekty, které uzavřeli se společnosti Benefit Systems International spółka z ograniczoną odpowiedzialnością písemnou smlouvu na využití loga.

Ochrannou známku MultiSport a logo MultiSport nesmí třetí strana používat způsobem, který by mohl uvést spotřebitele v omyl ohledně vztahu třetí osoby se společností MultiSport Benefit, s.r.o. či mateřskou společnosti Benefit Systems International spółka z ograniczoną odpowiedzialnością.

Jakákoli reprodukce, prezentace, použití, přizpůsobení nebo modifikace ochranné známky MultiSport či loga MultiSport bez předchozího písemného souhlasu Benefit Systems International spółka z ograniczoną odpowiedzialnością je striktně zakázáno a představuje přestupek porušování ochranných známek.

Chutná inspirace na léto?
Zkuste grilovaný špíz s tempehem a sýrem Halloumi

Pokud vás honí mlsná nebo máte chuť se opřít do vyváženého stravování a trochu se bojíte, co budete jíst, nechte se inspirovat recepty od naší kolegyně Kristýny. Cítit se lépe můžete i díky jejím receptům.

Porce: 6
Doba přípravy: 60 minut

Vhodné pro vegetariány, bezlepkové.
Léto, slunce, teplo, dlouhé večery – to vše svádí ke grilování. Vyzkoušejte odlehčenou verzi v podobě grilovaného špízu, salátu a jogurtového dipu.

Na špíz

  • 200 g sýru Halloumi
  • 150 g tempehu
  • 1 větší lilek
  • 1 větší cuketa
  • 2 větší červené cibule
  • 2 větší červené papriky
  • 2 větší batáty
  • 4 větší brambory
  • 4 lžíce řepkového oleje
  • čerstvý tymián
  • sůl, pepř


Na salát

  • ledový salát
  • granátové jablko
  • 2 větší broskve
  • 2 lžíce olivového oleje
  • sůl, pepř


Jogurtový dip

  • 200 g bílého jogurtu
  • 100 g polotučného tvarohu
  • 2 stroužky česneku
  • citronová šťáva
  • sůl, pepř

Grilovaný špíz s tempehem a sýrem Halloumi

POSTUP

1. Omyjte a osušte veškerou zeleninu.

2. Tempeh, Halloumi, papriku, lilek, červenou cibuli, červenou papriku nakrájejte na větší kostky, batáty a brambory na tenčí plátky. Vše dejte do mísy, přidejte olej, tymián, sůl, pepř a promíchejte.

3. Kromě batátů a brambor vše napíchejte na špejle v různém pořadí.

4. Rozpalte gril. Začněte nejdříve grilovat špízy, cca po 15 minutách přidejte plátky brambor a batátů.

5. Mezitím si připravte jogurtový dip a salát. V menší míse smíchejte jogurt, tvaroh, sůl, pepř, citronovou šťávu. Prolisujte česnek, přidejte ho ke směsi a vše důkladně promíchejte.

6. Salát operte, zalejte olivovým olejem a osolte. Broskve omyjte a nakrájejte na plátky. Opečte je lehce z obou stran na grilu. Přidejte je k salátu a ozdobte jádry granátového jablka.

7. Ugrilované špízy podávejte se salátem, dipem a opečenými brambory s batáty.

Přejeme dobrou chuť

NÁŠ TIP:
Do jogurtu přidejte podle libosti oblíbené čerstvé bylinky jako např. pažitku, bazalku.

Pokuste se grilovat co nejzdravěji, a to na elektrickém grilu či lávovém kameni. Obohaťte svůj pokrm o spoustu zeleniny, např. v podobě barevného zeleninového salátu a nezapomínejte na dostatečný pitný režim.

Co je tempeh?
Základem tempehu jsou podobně jako u tofu sójové boby. V tempehu jsou ovšem zastoupeny v celistvém tvaru, díky fermentaci prorostlé ušlechtilou plísní (například podobně jako u hermelínu). Fermentace také znásobuje zastoupení vitamínů především řady B.

Nezapomeňte, že nejlépe chutná s přáteli. Zkuste třeba tenis nebo beach volejbal a pak rovnou na grilovačku vyzkoušet tento recept.

S MultiSportkou v létě do přírody!

Nevíte, kam vyrazit na výlet? Naplánujte si s MultiSportkou výlet do Domů přírody v chráněných krajinných oblastech a objevujte jejich krásy!

Den strávený v krásné přírodě, to je to nejlepší, co pro sebe i svou rodinu můžete udělat. Vydejte se proto po některé z naučných stezek, kterými jsou doslova protkané chráněné krajinné oblasti. Pročistíte si hlavu, nadýcháte se čerstvého vzduchu a uděláte i něco pro své zdraví. Jestli nevíte, odkud se „odpíchnout“, pak se spolehněte na kartu MultiSport, protože MultiSportka není jen karta do fitka. V létě se s ní můžete podívat třeba do domů přírody, ve kterých je připravena expozice, která je vhodná pro celou rodinu. Každý dům je úplně jiný, takže si každý přijde na své.

Dům přírody Českého ráje, Turnov

Dům přírody Českého ráje je návštěvnickým střediskem Chráněné krajinné oblasti Český ráj, která je nejstarší chráněnou krajinnou oblastí ČR. Prostřednictvím interaktivní expozice představuje návštěvníkům jednotlivé fenomény Českého ráje. Přírodu návštěvník poznává všemi smysly. Přivoní si k louce, poslechne si hlasy divokých zvířat nebo může pozorovat v akváriu život v rybníce Českého ráje.

Dům přírody Třeboňska, Třeboň

V srdci krajiny dvojího nebe, v historickém centru města Třeboně, je od roku 2010 v provozu Dům přírody Třeboňska. Vítejte v krajině stříbřitých rybníků, tajuplných blat, písečných dun, hlubokých lesů, dubových alejí, malebných sídel a samot.

Návštěvnické středisko chráněné krajinné oblasti a biosférické rezervace Třeboňsko poskytuje informace o přírodě, naučných stezkách a turistických zajímavostech zdejší krajiny. Ve stálé expozici s názvem Krajina a lidé můžete nahlédnout do historie přírody a krajiny Třeboňska a vyzkoušet zábavně-naučné aktivity pro malé i velké.
CHKO s MultiSportem

Dům přírody Moravského krasu, Vavřinec

Dům přírody Moravského krasu je moderní návštěvnické středisko, které se nachází v srdci Moravského krasu na Skalním mlýně – východisku pro návštěvu Punkevních jeskyní a světoznámé propasti Macocha. Expozice Domu přírody Moravského krasu vypráví příběh krajiny Moravského krasu od hlubinného geologického vývoje až po její současnou podobu, na které se velkou měrou podílí člověk.

Zveme vás do chráněné krajinné oblasti Moravský kras, do pozoruhodného světa bílých devonských vápenců, které voda dešťů, potoků i řek po milióny let rozhlodávala, až vytvořila kraj vodního podzemí. Do území tisíce jeskyní s mohutnými dómy vyzdobených krápníky, tajemných říček mizících v podzemí, stinných žlebů i výslunných plošin, jehož královnou je propast Macocha. Do krajiny, jejíž země je plná kostí a střepů, svědků života pravěkých zvířat i dávných lidí, kde ještě nedávno teklo žhavé železo a údolí zněla bušením kladiv a hamrů.

Dům přírody Litovelského Pomoraví, Horka nad Moravou

Navštivte unikátní galerii v přírodě v Horce nad Moravou. Stavby a instalace slouží jako místa setkání s přírodou i s dalšími lidmi a jsou otevřené pro vaše prožitky. Místa v galerii navrhli známí čeští výtvarníci jako František Skála a Miloš Šejn. Přírodní galerie je přirozená vstupní brána do přírody Litovelského Pomoraví.

Vydejte se na výlet do Litovelského Pomoraví do krajiny lužních lesů, bílých sněženek, medvědích česneků a temných, bahnem vonících říčních vod řeky Moravy. Budete v labyrintu koryt, propojených říčními rameny a tůněmi, ve kterých žijí skutečné zvířecí zvláštnosti podobající se prvohorním trilobitům. Doprovází je pestrobarevný svět vodních rostlin, křičících vodních ptáků, sov a bobřích kolonistů. Vítejte v říční krajině, ze které vystupuje vápencový vrch Třesín, v jehož nitru se skrývají Mladečské jeskyně s největší hadí jeskyní v Evropě.

Dům přírody Poodří, Bartošovice

Krajinu Poodří utvářely dva mocné živly, voda a člověk. Během staletí se člověk v nivě naučil hospodařit a naučil se i respektu k vodnímu živlu. Výsledkem soužití je harmonicky utvářená říční krajina charakteristická rozsáhlými loukami, rybníky a rozptýlenou zelení, ve které nacházejí domov a útočiště vzácné, ale i úplně běžné druhy rostlin a živočichů.

Návštěvník se stává účastníkem přírodního dění v oderské nivě, do kterého může v dioramatech a na interaktivních panelech sám vstupovat.

Pro přesnou polohu jednotlivých Domů přírody se podívejte na naší mapu.

Partner Relations Specialist Acquisitions

Partner Relations Specialist – péče

Nebojte se zajít na driving range

Je to cvičná louka, na které se začátečníci učí a pokročilí zlepšují své dovednosti. S kolegou Martinem jsme na driving vyrazili a vyzpovídali ho, jak začít, co na sebe, a rozklíčovali jsme s ním některé předsudky o golfu.

Martin v MultiSportu působí jako Sales Consultant a golfu se věnuje už od sedmi let. Ke sportu ho přivedl táta. Dříve hrával i různé amatérské turnaje, dnes je to spíše sport pro radost s přáteli nebo kolegy. Kde to všechno začalo? Na driving range.

Proč vyrazit na driving range?

Je to vlastně jediný možný začátek, jak se ke golfu přiblížit a vyzkoušet, zda vás to chytne. Není vůbec nutné si hnedka platit někde klubové příspěvky. Stačí si zajít na driving a vyzkoušet si to. Úplně nejlepší je poptat se přátel či kolegů a vyrazit s někým, kdo to zná a alespoň trochu hraje a pomůže vám do začátku. Pokud nikoho ve svém okolí nemáte, tak se nic neděje. V každém golfovém klubu naleznete odborníky, kteří vám do začátku poradí.

Co na sebe?

Když jedete poprvé, tak určitě mějte na paměti, že džíny se nenosí. Nejlepší je vzít si látkové kalhoty, popřípadě ženy si mohou vzít sukni. Tričko by ideálně mělo mít límeček. Na golf se nosí speciální obuv, ale do začátku vám budou stačit normální tenisky do města. Za oblečení v začátku určitě nenecháte celou výplatu, většinu z toho už totiž máte doma.

Co všechno po příchodu musí člověk zdolat?

Stačí přijít na recepci a pípnout si MultiSportku. Recepční vám dá lístek, díky kterému získáte míčky z automatu. Ten se nejčastěji nachází cestou od recepce na driving range, tam lístek pípnete a do kyblíčku vám vyskáčou míčky. Pokud nemáte hůl, požádejte na recepci o zapůjčení hole číslo 7. Je to nejuniverzálnější hůl, která bude do začátku pro vás nejlepší. Pak už si stačí vybrat jen místo a odpalovat.

JAK NA SPRÁVNÝ POSTOJ A ÚCHOP HOLE

multisport_uchop_hole_golf

Je to velmi důležitá věc, díky které může hráč odpálit míček správným způsobem. Pokud je postoj přesný a správný, dotkne se hůl při švihu země. Důležité tedy je mít správný postoj, stabilitu a rovnováhu.

1. KROK
Mírně se rozkročte asi na délku ramen a postavte se nad míček tak, aby byl téměř uprostřed, je spíše o něco blíže k zadní noze. Asi dvě třetiny váhy těla přeneste na zadní nohu. Snažte se mít pohodlný a stabilní postoj. Ramena mírně posuňte směrem k zadní noze. Pozor! Špatnou vlastností u začínajících golfistů je, že ramena posouvají dopředu.

2. KROK
Další důležitá věc, která souvisí s prvním bodem, je správný předklon. Ten vychází z kyčlí. Stoupněte si rovně a držte rovná záda. Předkloňte se tak, aby kyčle šly směrem dozadu a hruď dopředu asi do úhlu 45˚. Stále držte rovná záda, ale zároveň buďte uvolnění. Natažené nohy lehce pokrčte.

3. KROK
Ruce spusťte volně dolů a správným způsobem uchopte hůl. Mezi gripem a nohama zbyde prostor zhruba pro jednu pěst. Jste připraveni provést správný švih. Nikdy při něm nezvedejte hlavu, otáčejte se pouze v ramenou a snažte se nehýbat boky.

V našem vyhledávači najdete partnery, kde můžete na driving range zkusit odpálit svoji golfovou kariéru.

Na kterou jógu vyrazit, aby na vás nezbyla nit suchá?

Jóga může mít mnoho podob, které se odvíjí zejména od toho, jestli má být cvičení spíše meditativní nebo dynamické.

Pojďme si představit další dva styly jógy, které jsou vhodné pro jedince, kteří už za sebou mají pár lekcí jógy a chtějí si dát trochu do těla. Jde totiž o dynamické lekce.

Ashtanga jóga

Ashtanga jóga je program sestavený z plynule přecházejících asán (jógových pozic) bez přerušení. Přechody mezi pozicemi jsou sice plynulé, ale velmi silové a vcelku svižné. Pozice by za sebou měly jít vždy ve stejném pořadí, proto byste v ideálním případě měli narazit na každé lekci na stejnou sestavu. Kromě toho se při cvičení využívá speciální dechové techniky udžájí, kdy se dýchá přes dechovou štěrbinu. To dělá cvičení ashtangy ještě náročnější, ale o to zajímavější.

Je vhodná pro jedince, kteří již aboslvovali lekce jógy a hledají fyzicky náročnější cvičení.

Vinyasa jóga

Oproti powerjóze se vinyasa zaměřuje spíše na plynulé a harmonické propojení pohybů a dechu než na dynamiku. Cílem je dokonale sladit techniku dechu a pohybu. I zde bychom se měli pokusit ovládnout techniku dechu udžájí. Na rozdíl od ashtangy mohou být odcvičen pozice v libovolném pořadí, každá lekce tedy bude dle daného lektora. Vinyasu bychom mohli považovat za „freestylovou“ ashtangu.

Je vhodná spíše pro ty, kteří už mají nějaké lekce za sebou. Jedná se stále o dynamičtější druh jógy, kde i přes důraz na propojení dechu s plynulým pohybem mluvíme stále o náročné jógové lekci, kde se také zapotíte.

Máte chuť vyzkoušet některou z náročnějších lekcí jógy a seznámit se s technikou dechu udžájí? Podívejte se, kde ve vašem okolí si můžete zajít na lekci ashtanga nebo vinyasa jógy.

.

Na jakou jógu vyrazit, když začínáte?

Jóga může mít mnoho podob, které se odvíjí zejména od toho, jestli má být cvičení spíše meditativní nebo dynamické. Představíme vám dva hlavní styly jógy, které byste měli znát do začátku. K tomu, abyste si snáze vybrali svou první lekci a mohli začít, více nepotřebujete. 

Je jóga pro všechny?

Stále se občas setkáváme se stereotypem, že je jóga spíše ženské cvičení, pro muže to tak může být další pomyslná bariéra. Vynecháme-li například gravidjógu, není důvod, aby se muži lekcí jógy obávali a svou přítomnost vnímali nepatřičně.
V Indii, kde jógové cvičení vznikalo, byla jóga naopak výsadou mužů, a až po jejím rozšíření na západ, a po jejím velkém boomu v minulém století, začala být jóga vnímána především jako ženský sport. V současné době plné sedavého zaměstnání je přitom jóga jeden z nejlepším pohybů, kterým můžete zpevnit a současně protáhnout tělo a navíc zklidnit mysl. Mnoho typů jógy nabízí možnost užít si lekci nejen jako muž i žena, ale také v jakémkoli věku a s jakoukoli fyzickou kondicí.
Dnes se podíváme na 2 typy jógy, se kterými vám doporučujeme začít a poradíme, kterou vybrat.

Hathajóga

Hathajóga je velmi blízko klasickému podání jógy. Někdy čerpá podněty od jiných typů jógy, ale obecně lze říci, že jde o klidný a nenáročný druh jógy. Lekce obvykle začíná relaxací a v průběhu cvičení mohou být zařazeny krátké pauzy na zklidnění, kdy se nechávají odcvičené pozice doznít. Cvičení klasické jógy má zásadní vliv zejména na zklidnění a napomůže vám zbavit se stresu a napětí.

Je vhodná téměř pro každého bez ohledu na věk a tělesnou kondici.

Powerjóga

V našich končinách jde o nejrozšířenější styl. Začátečníky může často překvapit svou náročností, která vyvrací ryze meditativní představy o lekcích jógy. Powerjóga se zaměřuje zejména na posílení a protažení svalů, jednotlivé pozice jsou dynamicky střídány a důraz je kladen na výdrž v pozicích, sílu a ohebnost.

Je vhodná pro aktivnější jedince bez zdravotních omezení a pro všechny, kteří hledají dynamické cvičení.

Přesvědčili jsme vás, že začít můžete i vy? Podívejte se, kde najdete ve svém okolí lekce hathajógy a powerjógy a vyrazte.

Ukončení spolupráce s lezeckými stěnami v Brně

K 30. 6. s námi ukončují spolupráci HUDY Lezecká stěna Brno, Klajda Horolezecké centrum, Lezecká stěna DURO Singing Rock, Olympia lezecká stěna. Tato sportoviště nabízela Lezecké a Boulderové stěny.

Dejte šanci jiné lezecké stěně či boulderu ve vašem okolí.