Přeskočit na obsah
wave-lg
Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Parkellipse-red

Speciální workshopy

Už jste byli se svým týmem běhat, lezli jste na stěně nebo jste poměřili síly v přátelském paintballovém turnaji? Jestli máte pocit, že vás v teambuildingových aktivitách už nic nepřekvapí, prozkoumejte nabídku našich speciálních workshopů. Budeme se otužovat, ukážeme si základy sebeobrany nebo si povíme o principech investování. Omrkněte potravu těla i ducha od MultiSportu.

Jaká témata umíme

Happy millennial generation man doing domestic financial paperwork.

Finanční gramotnost

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Jak správně investovat

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Neracionální chování v osobních financích

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Základy sebeobrany

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Aktivace HSSP/DNS

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Obličejová jóga

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Meditační techniky

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Otužování

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Ekologie

Family at Home

Rodinná pohoda

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Workshop: Cesta k dlouhověkosti

wave-lg
Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Parkellipse-red

Sportovní aktivity

Dáme si do těla? Řekněte nám, co baví váš tým, a my vám sestavíme program přímo na míru. Pozdravíme slunce na jógamatce v parku, spálíme kalorie při intenzivních trénincích HIIT nebo vplujeme do tajů zdravého a efektivního běhání. Záleží jen na vás a vašich přáních.

Jaké lekce umíme

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Jóga

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Cvičení s thera-bandy

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Cvičení s rollery

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Posilování s vlastní vahou

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Problémové partie

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Core trénink

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

HIIT/Tabata

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Fullbody trénink

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Efektivní a zdravé běhání

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Jak na cyklistiku

Young,Independent,Woman,Relaxing,On,Grass,In,Park

Zumba

Syndrom vyhoření je fenomén, o kterém je slyšet stále častěji. Zatímco dříve byl spojován hlavně s vysoko postavenými manažery, dnes se týká mnohem širšího spektra lidí – od vysokoškolských studentů, přes rodiče malých dětí až po úplně běžné zaměstnance větších i menších firem. Syndrom vyhoření nepřichází bez pozvání. Přitahuje ho neúměrný tlak na výkon, vysoká očekávání a nepřetržitý stres. Jak to udělat, aby se právě vám vyhnul?

Co je vyhoření?

Poprvé se o tzv. „burnout“ zmínil americký vědec Herbert Freudenberg v roce 1974 při studii drogově závislých a jejich schopnosti zvládat zvětšující se množství práce. Po prvotním stěžování si na přílišný přísun povinností, přes následující odpor, se účastníci studie postupně dostali až k úplné apatii. Tu potom Freudenberg popsal právě jako vyhoření.
 
Některé zdroje uvádějí, že s ním přijde do styku až 70 % dospělých v Česku. Stav emocionálního, fyzického a mentálního vyčerpání je nejčastěji způsobený dlouhodobým vyčerpáním v práci, ve škole nebo vlivem jiné náročné životní situace. Častěji se dostavuje u lidí zaměstnaných ve vyšších pozicích, ale potkat může i řadové zaměstnance, jejichž pozice ani nemusí na první pohled působit jako přespříliš psychicky náročná. 

Kromě očividných symptomů, mezi které spadá hlavně chronický stres, deprese nebo úzkosti, je dobré vnímat i ty méně nápadné.

Mezi ty psychické patří především:

  • Nulové nadšení či radost v práci i osobním životě
  • Lhostejnost a apatie k výsledkům práce
  • Podrážděnost či nervozita při práci
  • Pocity nedoceněnosti a nepochopení
  • Mrzutost a špatná nálada
  • Psychické vyčerpání

Fyzické projevy vyhoření se mohou projevovat jako:

  • Únava
  • Poruchy spánku
  • Nechuť k jídlu, pohybu a dalším aktivitám
  • Vyhýbání se sociálnímu kontaktu
  • Problémy se soustředěním
  • Zapomínání

Jakmile začnete pociťovat některý ze symptomů, je dobré zpozornět. Proces vedoucí k vyhoření může mít totiž kromě ohrožení kariéry také zásadní dopad na kvalitu vašich mezilidských vztahů nebo způsobit ztrátu sebedůvěry. Ta může mít za následek také zvýšenou konzumaci psychoaktivních látek.

Člověk, který trpí vyhořením, se často potýká s klesající kvalitou vlastního života, což jistě k řešení celé situace nepřispívá. Jeho stav má ale nemalý vliv také na jeho okolí. Všechny výše popsané příznaky a jejich následky přispěly k tomu, že v roce 2019 připsala Světová zdravotnická organizace (WHO) syndrom vyhoření na seznam chorob.

Jak proti vyhoření bojovat?

Účelem tohoto článku je především prevence vyhoření, ne jeho léčba. Pokud na sobě pociťujete projevy vyhoření v takové míře, která vám brání vést plnohodnotný život, nebo by k němu mohlo brzy dojít, řekněte si o pomoc. Dnes už existuje celá řada možností, jak se syndromem vyhoření úspěšně bojovat. Obrátit se můžete na zkušeného psychologa*žku, psychoterapeuta*ku nebo na svého obvodního lékaře či lékařku, kteří vám poradí, jak dál.

Pomoci mohou také skvělé tipy, které pravidelně publikuje nezisková organizace Nevyhasni. Najdete je na jejich webu nebo Instagramu. Dalším krokem k větší psychické pohodě může být také instalace mobilní aplikace VOS Health, jejíž prémiové členství můžete mít s kartou MultiSport na měsíc zdarma. Stačí se podívat do sekce odměn v platformě My MultiSport.

Využít můžete také psychoterapie online, v MultiSport máme skvělou zkušenost s Hedepy, kteří vás propojí s více než 100+ certifikovanými terapeuty z celé České republiky a ještě se u nich na webu můžete otestovat, jestli právě vyhořením neprocházíte.

penezenka

Na péči o duševní zdraví dnes přispívají některé zdravotní pojišťovny i vybraní zaměstnavatelé – třeba ve formě poukazů na psychoterapii nebo dalších firemních benefitů, které mají na psychickou pohodu pozitivní vliv. Právě do kategorie těchto zaměstnaneckých benefitů se hrdě řadíme i my s kartou MultiSport, neboť pravidelný pohyb patří mezi jeden z nejefektivnějších způsobů, jak vyhoření předejít.

1

Uberte

Samozřejmě, že se tohle snadno píše, ale hůř dělá. Můžete na to jít ale pomalu. Naučit se říkat „ne“, když už toho na vás bude moc. Prioritizovat a postupně snižovat zátěž. Není také od věci si na několik dní odpočinout, vzít si pár dní dovolenou a během ní striktně neřešit nic pracovního.

2

Mluvte o tom

Máme štěstí, že v dnešní době už není takové tabu o psychických problémech mluvit. Máme kolem sebe nejen více odborníků, ale také chápajících lidí, kteří nás neodsoudí, ale nabídnou pomoc. Může to být blízký přítel, někdo z rodiny, partner či partnerka nebo i váš nadřízený.

3

Myslete na své zdraví

Duše a tělo jsou v tom spolu. Namísto stresujícího oběda ve fastfoodu s telefonem na uchu si raději udělejte na oběd čas a tělu dopřejte kvalitní a vyvážené jídlo, ze kterého bude další hodiny v práci čerpat. Uvidíte, že budete mít mnohem menší nutkání energii dohánět energeťáky a nikotinovými pauzami.

4

Hýbejte se

Je všeobecně známo, že pravidelná pohybová aktivita dokáže razantně snížit stres a s ním související rizika pro vaše psychické i fyzické zdraví. Pohyb pomáhá vyplavovat dopamin, serotonin a endorfiny, které dohromady snižují přebytkovou hladinu kortizolu známého též jako stresový hormon.

Stačí málo, abyste se cítili lépe

Nemusíte při prvním náznaku únavy impulzivně kupovat permanentku do fitka a přihlásit se na nejtvrdší kruhový trénink. Začněte aktivitou, která vás bude bavit a nebude vám způsobovat žádný další tlak a stres. Prozkoumejte naši mapu aktivit a vyberte si z nich tu, kterou jste si vždycky přáli vyzkoušet. Bude to jóga, lezení na stěně nebo třeba lekce tance?

dohodneme-se

Pokud vás téma vyhoření zajímá, ozvěte se nám.

Náš eventový tým je připraven kdykoliv přijet přímo k vám do práce a uspořádat o tématu péče o duševní zdraví workshop pro všechny zaměstnance.


Analýza počtu vstupů klientů společnosti MultiSport Benefit v prvních čtvrtletích od roku 2018 ukázala, že Češi mírou svých sportovních aktivit výrazně překonali úroveň před pandemií COVID-19. V porovnání s předešlými lety v minulém roce Češi sportovali nejvíce od roku 2018 (analýza nezahrnuje data z roku 2021, kdy byla většina sportovišť uzavřena z důvodu rozšíření pandemie COVID-19).

V porovnání s rokem 2020, kdy byli Češi ze sledovaného období nejaktivnější, stoupla návštěvnost sportovišť v roce 2023 téměř o čtvrtinu. Oproti nejslabšímu sledovanému čtvrtletí v roce 2018 vzrostla návštěvnost sportovních center dokonce o 64 %.

Analýza stejně jako loni potvrzuje, že Češi nejvíce sportují v březnu. Neplatí tak ve společnosti často opakované přesvědčení, že sportoviště každoročně lákají takzvané ledňáčky”, kteří se kvůli novoročním předsevzetím do sportu hrnou jen na začátku roku a v březnu už po nich není vidu,”

komentuje výsledky Miroslav Rech, CEO společnosti MultiSport Benefit.

Ve své analýze se společnost MultiSport Benefit zaměřila také na to, jaké sporty jsou Čechům nejbližší. Pomyslné stupně vítězů zůstávají oproti minulému roku beze změny. Stejně jako loňský rok čeští sportovci nejčastěji zavítali do posiloven. Ty tvořily třetinu veškerých vstupů.

Těší nás, že si posilovny obhájily místo nejoblíbenější sportovní aktivity českých sportovců. Konstantní popularitu posiloven si vysvětlujeme širokou nabídkou aktivit, kterou sportovcům nabízí. Už dávno se totiž netočí pouze okolo zvedání železa. Sportovní vyžití si u nás najdou i fanoušci kardia, funkčních tréninků, HIIT tréninků nebo klidových cvičení, jako je jóga,”

komentuje Jan Rezek, Marketing Manager ze sítě fitness center Form Factory.

TOP 3 nejoblíbenější sportovní aktivity 1Q 2023

Posilovna

1 154 948 vstupů

Plovárny a wellness centra

347 025 vstupů

Raketové sporty a míčové hry

140 462 vstupů

Na oblibě v porovnání s loňským rokem neztratily ani bazény a wellness. Ba naopak, jejich oblíbenost stoupla oproti roku 2022 dvojnásobně. V prvním kvartálu roku 2023 představovaly 10 % aktivit. Do této kategorie spadají nejen klasické bazény, ale rovněž aquaparky a veškeré regenerační aktivity jako např. sauny. Popularita mírně klesla raketovým a míčovým sportům. I tak ale obhájily třetí místo.

Pod stupni vítězů se umístily návštěvy lezeckých center. V těsném souboji porazily skupinové aerobní cvičení, které se na čtvrtém místě umístilo vloni.

A kdy Češi nejčastěji sportují? I to se oproti loňskému roku nezměnilo. Analýza ukazuje, že nejvíce sportujeme ve všedních dnech. Nejčastěji pak v pondělí. Poté návštěvnost sportovišť plynule klesá. V sobotu je z celého týdne návštěvnost sportovišť nejnižší, v neděli již pak opět roste.

Nejslabším dnem loňského prvního čtvrtletí byl opět 1. leden. Vyjma něj se za sportem nejméně Čechů vydalo v sobotu 18. března 2023. Nejaktivnější byli Češi naopak 7. března.

Rekordní první čtvrtletí nás samozřejmě velmi potěšilo. Dlouhodobý vzestupný trend však letos může negativně ovlivnit změna danění benefitů. I díky nim totiž tento pozitivní trend můžeme pozorovat. Z diskusí se zaměstnavateli víme, že chtějí své zaměstnance ve zdravém pohybu nadále podporovat, jelikož si uvědomují zdravotní benefity, které pohyb má,

uzavírá Miroslav Rech, CEO společnosti MultiSport Benefit.


Podzim nastoupil v doprovodu slunečních paprsků a rekordních teplot. Každý si tohle roční období prožívá po svém, ale my všichni, co máme MultiSportku, si ho můžeme zpříjemnit ještě o něco víc. Bohatý výběr aktivit v partnerských zařízeních od posiloven po wellness centra po celé republice přináší plno možností, jak vyzrát na čím dál kratší dny. Výlet s rodinou na zámek nebo do aquaparku jistě také dokáže rozveselit. A pokud se vám nechce vyrážet nikam, prozkoumejte naši videotéku na My MultiSport, se kterou můžete cvičit z pohodlí domova.

Když na ranní běhání v parku už nesvítí slunce, ale lampy pouličních světel, může být čas poohlédnout se, kterou posilovnu máte třeba na cestě do práce. Pohodlí dobře zařízeného fitka je pro udržování zdravé fyzické kondice velmi příznivé. Samotáři i milovníci skupinových silových tréninků jistě ocení spoustu možností, které nabízí partnerská síť MultiSportu.

Pokud chcete něco udělat pro svou imunitu, abyste nestrávili závěr roku pod peřinou, doporučujeme navštívit některé z našich partnerských saun a wellness center. Vaše tělo se nejen prohřeje a uvolní, ale při dodržování správného postupu získá také potřebnou sílu čelit náporům sychravého počasí.

Když se však obloha vyčistí a mraky nejsou na dohled, využijte možnost vyrazit s MultiSportkou na výlet na některý z našich hradů a zámků. Takový výšlap na vrchol věže nebo dlouhý prohlídkový okruh může být klidně považován za kardio. Něco nového se při tom dozvíte a můžete s sebou vzít i rodinu.

Čím dál více lidí si osvojuje pravidelné plavání. Je to ideální aktivita na procvičení celého těla a rozproudění krevního oběhu. Stačí si jen vybrat některý z bazénů z naší mapy a vyrazit také. A jestli patříte k těm, kteří vyhledávají vodu spíše pro zábavu, sklouzněte se v aquaparku! Děti s sebou případně můžete vzít také.

Chcete-li raději zůstat v suchu, vyzkoušejte třeba jógu. Tato prastará aktivita přináší rovnováhu těla a duše spoustě lidem po celém světě. A pokud byste snad byli na pochybách, jestli je tohle cvičení to pravé pro vás, podívejte se na videa ze série První lekce, kde Kuba z MultiSportu radí, jak začít. Dozvíte se mimo jiné, že jóga je skutečně pro každého.

Na platformě My MultiSport je mnoho videí k výběru. V nich se můžete dozvědět něco zajímavého, jako ve výše zmíněné První lekci, nebo si třeba zacvičit podle některého z trenérů a trenérek. Na blogu si zase můžete přečíst zajímavé poznatky, tipy na nové aktivity nebo články o zdravém stravování. Nejoblíbenější je ale sekce odměny, kam pravidelně doplňujeme nejrůznější slevy. Teď si třeba můžete nejvýhodněji pořídit vitamíny na míru, udělat si testy pro lepší poznání svého těla, nebo si užít měsíc počítačových her zdarma.

Zároveň je dál možné čerpat stávající odměny na My MultiSport, jako například slevu 5 % na e-shop Aktin.cz. Své psychické zdraví budete mít lépe pod kontrolou s ročním prémiovým členstvím v aplikaci VOS Health. A protože štěstí přeje připraveným, máme pro vás také slevu na pojištění domova, vozidla nebo zdraví u společnosti Pillow.

Nezapomeňte, že i na podzim můžete s MultiSportkou jezdit na sdílených kolech od nextbike nebo Rekol, a to i když už máte v ten den trénink za sebou. Protože projížďka na kole podzimním městem, to je romantika, kterou jen tak něco nepřekoná. A ještě u toho něco děláte pro své tělo!

Přilákejte nové zákazníky s MultiSportem

Oslovte nové zákazníky a zvyšte počet návštěv těch stávajících. S námi je k sobě přivedete prakticky bez nákladů. Získejte náskok před konkurencí co nejdříve.

partnery-homepage

Co získáte díky spolupráci s MultiSportem

penezenka

Nový
byznys

Odstartujte spolupráci s MultiSportem a posuňte své podnikání zase o krok dál. MultiSportka je jedním z nejoblíbenějších
zaměstnaneckých benefitů
a vlastní ji zhruba 250 000 lidí.

prilezitost

Příležitosti pro vaše podnikání

V MultiSportu jsme neustále v pohybu a rádi hledáme nové příležitosti pro nás i naše
partnery. Můžeme společně třeba
spořádat event nebo vám dát prostor v aplikaci My MultiSport.

partner

Jednoduché partnerství

Aby šla naše spolupráce jako na drátkách, dodáme vám na naše náklady partnerskou platformu, která vám usnadní veškerou administrativu. Celým systémem
vás pečlivě provedeme a zdarma zaškolíme personál.

zarovka

Pomocná ruka
od experta na pohyb

Máme know-how a nebojíme
se o něj podělit. Abychom věděli, jaké mají přání majitelé MultiSportek, pořádáme
pravidelné průzkumy a sdílíme
jejich výsledky. Společně tak vytváříme prostor, kde
se i vy můžete pravidelně
inspirovat.

Přivítáme partnery z těchto oblastí:

Wellness
a relax

Wellness
a relax

Sezónní a ostatní
aktivity

Sezónní a ostatní
aktivity

Aktivity
pro těhotné

Aktivity
pro těhotné

Lezecké
stěny

Lezecké
stěny

Rodiče
s dětmi

Rodiče
s dětmi

Skupinové
a taneční lekce

Skupinové
a taneční lekce

Raketové
a míčové sporty

Raketové
a míčové sporty

Posilovny
a silové tréninky

Posilovny
a silové tréninky

Jóga a zdravotní
cvičení

Jóga a zdravotní
cvičení

Bazény a vodní
sporty

Bazény a vodní
sporty

Hledáme také partnery do My MultiSport v dalších kategoriích

Jak vypadá proces navázání spolupráce

Ozvěte se nám

Ozvěte se nám

Dohodneme si
schůzku

Dohodneme si
schůzku

Podepíšeme
smlouvu

Podepíšeme
smlouvu

Nainstalujeme
čtečky karet

Nainstalujeme
čtečky karet

Proškolíme
personál

Proškolíme
personál

Seznámíme vás
s vaší kontaktní
osobou

Seznámíme vás
s vaší kontaktní
osobou

Fakturujete
nám vstupy
MultiSporťáků

Fakturujete
nám vstupy
MultiSporťáků

komunikace

Nenašli jste odpověď na to,
co vás zajímá?

Přečtěte si často kladené otázky

Každý třetí aktivní Čech chodí do posilovny. Češi nejsou „ledňáčci“. Navzdory lednovým předsevzetím mají česká sportoviště za první čtvrtletí největší návštěvnost až v březnu. Vyplývá to z dat společnosti MultiSport Benefit, která analyzovala počty vstupů svých klientů v prvním čtvrtletí od roku 2018. Vloni sportovalo nejvíce Čechů 7. března, celkem za sportem v jeden den vyrazilo 31 857 lidí. To je o 14 % více než v „nejaktivnějším“ lednovém dni.

Ve společnosti panuje mínění, že Češi nejvíce sportují během ledna, nejčastěji kvůli novoročním předsevzetím a snaze vysportovat vánoční a silvestrovské hody. Data společnosti MultiSport Benefit o návštěvnosti sportovních center ale tuto domněnku vyvrací.

Návštěvnost sportovních center

Z našich dat mapujících návštěvnost téměř dvou tisíc sportovišť v prvním čtvrtletí let 2018, 2019, 2020, 2022 je jasné, že Češi na sport po lednu nezapomínají. Efekt tzv. ledňáčků můžeme díky našim datům vyvrátit. Nejvyšší návštěvnost totiž během prvního čtvrtletí sportoviště zaznamenávají až v březnu,“ komentuje výsledky analýzy Miroslav Rech, CEO společnosti MultiSport Benefit.

Návštěvnost sportovních center během prvního čtvrtletí 2018, 2019, 2020, 2022

Lednovou návštěvnost převyšuje ta březnová v průměru o 7 procent. To svědčí o tom, že si stále více lidí utváří zdravé a udržitelné sportovní návyky, které dlouhodobě dodržují. Především pak ti, kteří si zaplatí členství v nějakém konkrétním sportovišti nebo využívají právě MultiSportku.

„Pokud mají lidé předplacené členství v tělocvičně či bazénu nebo využívají třeba benefitní kartu, motivuje je to k tomu, aby si opravdu šli zacvičit. Naopak pokud se rozhodli, že budou například posilovat sami doma, je pro ně snazší najít si výmluvu, proč dnes vynechat,“ dodává Rech.

Sportovní rok 2022 v číslech

Nejvíce Čechů si šlo loni v prvním čtvrtletí zacvičit v pondělí 7. března, kdy sportoviště navštívilo 31 857 lidí. Zato v sobotu 29. ledna zaznamenala sportoviště jen 16 499 vstupů, tedy téměř dvakrát méně. Ještě méně Češi sportovali hned 1. ledna, kromě únavy z oslav nového roku je to ale dané i uzavřením většiny sportovišť.

Celkově Češi v roce 2022 sportovali nejčastěji v pondělí. Nejméně pak v sobotu a nikoli v neděli, která je obecně považována za den odpočinku. V porovnání s pondělní návštěvností sportovišť jde v sobotu až o čtvrtinový pokles. Ve srovnání s rokem 2020, kdy byla od poloviny března všechna sportoviště uzavřena, zájem
o návštěvu sportovišť mírně poklesl. „Lidé se po covidové uzávěře sportovišť ještě stále nevrátili do svých předtím zajetých kolejí,“ vysvětluje Miroslav Rech.

V prvním kvartálu roku Češi nejvíce navštěvují posilovny. Ty tvořily v roce 2022 celkem 32 % vstupů. Populární byly také bazény a wellness centra s podílem 15 % vstupů

TOP 3 nejoblíbenější sportovní aktivity v Q1 2022

1

Posilovna

Posilovna

553 663 vstupů

2

Bazény
a wellness centra

Bazény
a wellness centra

264 124 vstupů

3

Raketové sporty
a míčové hry

Raketové sporty
a míčové hry

91 274 vstupů

Lidé se nevyhýbali ani kolektivním aktivitám. Třetí nejoblíbenější jsou raketové sporty a míčové hry (badminton, squash) s 5 % celkového počtu vstupů. Na čtvrtém místě pak aerobní skupinová cvičení (jako třeba spinning, aerobik nebo tabata) s 3,9 %. Lidé nezapomínají na to, že sport je i skvělou příležitostí k setkávání se s přáteli a forma socializace. Můžou se tak vidět s přáteli, a ještě si u toho zasportovat,“ vysvětluje Miroslav Rech.

Popularitu si drží také jóga se zastoupením 2 %. Na vrcholu své obliby byla ale podle dat již v roce 2020, kdy ji navštěvovalo o téměř 40 % lidí více než v minulém roce. Od roku 2018 také o 35 % vzrostla popularita bojových sportů.

Novoroční předsevzetí? Ano, ale zdravě a nestát se „ledňáčkem“

Novoroční předsevzetí s cílem zlepšení fyzické kondice a hubnutí jsou ale stále populární. Řada lidí však zapomíná na to, že ve zdravém životním stylu je klíčová trpělivost a dlouhodobá udržitelnost. Aby se předsevzetí podařilo splnit, je třeba vytvořit si zdravé návyky a vyhnout se drastickým změnám.  Musíme vědět, jakých cílů chceme dosáhnout a proč jsou pro nás důležité. Ve chvíli, kdy známe důvod nám budování nových zvyklostí půjde lépe,“ radí psycholog Marek Katrňák.

Nezdravé návyky a přehnané cíle mohou mít i opačný efekt než ten kýžený. Důležité je si nastavit reálné a menší, postupné cíle. Je nutné dávat pozor na to, aby se snaha neobrátila proti nám. „Není umění se zničit během jednoho tréninku a poté týden nefungovat. Doporučuji začít cvičit klidně kratší dobu a o nižší intenzitě (s menšími váhami), ale udržet pravidelnost. Nepodceňte ani potréninkové protažení, saunu, vířivku, páru, masáž.“ popisuje Petr Soukup, trenér, fyzioterapeut a bývalý vrcholový sportovec. Data ukazují, že wellness a regeneraci Češi nejraději navštěvují v neděli.

Součástí komplexního zdravého životního stylu je také zdravá strava. I zde spousta lidí v dobré víře zlepšit si své zdraví může svému tělu snadno spíše ublížit. „Mnohem lepší je stanovit si reálné cíle, a veškeré změny zařazovat postupně,“ uzavírá nutriční terapeutka Šárka Knížková.