Zpět
Nordic Walking

Co to je Nordic Walking?

  • 16
  • 8

Nordic Walking vznikl ve Finsku jako mimosezónní tréninková metoda pro běžce na lyžích. V devadesátých letech se začal masově šířit coby oblíbená rekreační aktivita i do ostatních zemí.

Základem této techniky je správná chůze kombinovaná s pohyby paží a horní poloviny těla, podobně jako u klasického lyžování na běžeckých lyžích. Nordic Walking je tedy obohacením běžné chůze, která je nejpřirozenějším lidským pohybem, použitím speciálně navržených hůlek, které vyvolávají celkový trénink těla. Intenzita tréninku může být přizpůsobena pro různé cílové skupiny dělené dle zdravotního stavu, tělesné zdatnosti a sportovní úrovně. Správně prováděné pohyby zlepšují vytrvalost a celkovou kondici, držení těla, správné dýchání a mají vliv na celkovou psychickou pohodu. Využití techniky není omezeno věkem, a může tak výrazně zlepšit kvalitu života nejen po zdravotní stránce, ale i v oblasti sociálních kontaktů ve společnosti ostatních lidí provozujících Nordic Walking. Je i cestou k poznání mnoha zajímavých míst – přírodních i kulturních památek.

Vybavení

Hole pro Nordic Walking

Základní odlišností od holí pro treking, které jsou často, ale naprosto chybně prezentovány i v odborných prodejnách pro sport jako hole pro Nordic Walking, je úchop hole. Hole pro Nordic Walking mají ergonomicky tvarovanou rukojeť, která při chůzi usměrňuje a stabilizuje zápěstí. Ruka je prodloužením zápěstí a v této pozici je fixovaná. Zamezí se tím nefunkčnímu vytáčení zápěstí, které by mělo při dlouhodobém provádění škodlivý vliv. Nejdůležitější na holích jsou speciální poutka na ruku. Vytvářejí pevné, ale pohodlné spojení hole se zápěstím, fixují správnou pozici ruky, podporují odraz a dále zajišťují přirozený a volný krevní oběh. Poutko umožňuje vedení hole zezadu dopředu bez nutnosti držení hole. To u trekové hole není možné. Některé typy holí umožňují rychlé oddělení poutka od hole, což je velmi praktické.

Samotné hole jsou pružné a lehké, vyrobené ze skelných vláken nebo slitin. Čistě hliníková hůl této pružnosti nedosahuje, a přenáší tak nepříjemné a škodlivé vibrace. Hole mohou být jednodílné, v takovém případě je nutné předem určit velikost holí podle jejich uživatele, nebo teleskopické s možností nastavení výšky. Při uchopení hole by pak paže a předloktí měla svírat úhel přibližně 90 stupňů. U začátečníků mohou být hole zhruba o pět centimetrů kratší, pro sportovní trénink naopak delší. Na konec hole je možné nasadit gumovou koncovku pro pohyb na asfaltu a dlažbě nebo plastovou koncovku pro pohyb ve sněhu. Osvědčení výrobci holí, s jejichž výrobky se na českém trhu můžeme setkat, jsou: GABEL, LEKI a EXEL.

Vhodná obuv

Obuv pro Nordic Walking musí být pohodlná a kvalitní, plně umožňující použití speciální techniky Nordic Walking. To splňuje nízká sportovní obuv. Nevhodná je obuv nad kotníky, na podpatcích a letní, např. žabky.

Oblečení

Oblečení volíme sportovní, pohodlné a prodyšné, odpovídající roční době a předpokládané sportovní zátěži. Základem by mělo být kvalitní funkční prádlo, které odvádí pot z kůže do vnější vrstvy oblečení. Podle teploty volíme další vrstvy, tj. např. tričko a mikinu, které lze během lekce Nordic Walking vzájemně kombinovat a odkládat. Poslední vrstvu by měla tvořit bunda, která ochrání proti větru a dešti, např. Gore-Tex.

Nezapomeňte na vhodnou pokrývku hlavy. V letních měsících ochrání proti slunci kšiltovka, při teplotách pod nulou zabrání úniku tepla čelenka nebo čepice. Vhodné jsou kvalitní sportovní ponožky, při delších trasách je dobré s sebou mít jeden rezervní pár. Suché ponožky brání vzniku puchýřů.

Ostatní doplňky

Nezbytnou součástí Nordic Walking je dodržování pitného režimu. Každý by s sebou měl mít vhodný batůžek nebo ledvinku s množstvím vody odpovídající délce trasy.

Článek vznikl za pomoci Jitky Šikulové, instruktorky Nordic Walking.

Pokud chcete spojit Nordic Walking s výletem, můžete vyrazit například do Domů přírody.

Související